Non soffrirai il caldo quest’estate: così dormirai tranquillamente e senza dover accendere neppure il ventilatore.
A causa delle alte temperature estive, è sempre difficile dormire durante questa stagione. Il nostro sonno può essere disturbato da risvegli frequenti e difficoltà ad addormentarsi proprio per via del caldo.
Ma non è solo la temperatura che impatta sulla qualità del nostro sonno in estate. Infatti, questo è dovuto anche al fatto che durante questa stagione siamo esposti per più ore alla luce il che, associato a episodi di veglia durante la notte, ci fa sentire stanchi al risveglio. Anche lo stress e gli sbalzi ormonali oltre che i cambiamenti nello stile di vita (più socialità, orari sballati per i pasti, più alcol), influenzano il nostro sonno. E allora come fare per riposare bene, senza “soffrire?”.
I suggerimenti per dormire bene in estate senza accendere il ventilatore
A nulla serve accendere il ventilatore per poter trovare refrigerio durante la notte e dormire meglio. E allora come fare? D’altronde un buon sonno ristoratore è quello che ci serve per poter essere produttivi ed energici la giornata dopo!
Con questi suggerimenti potrai riuscire a chiudere occhio senza difficoltà:
- impostare una routine precisa: quindi, andare a letto e svegliarsi sempre agli stessi orari. Anche se qualche volta questo non sarà possibile, è bene che questi restino solo episodi sporadici
- esporsi meno alla luce e dormire in un luogo fresco: soprattutto di sera, non esporsi alla luce (anche a quelle blu dei dispositivi, per esempio usandoli nel letto), e raffrescare la stanza tenendo aperte le finestre
- ridurre lo stress: rilassarsi è fondamentale, quindi ritagliarsi del tempo per se stessi e per il proprio benessere
- creare il giusto equilibrio tra luce e buio: non va bene dormire in una stanza troppo buia ma nemmeno senza chiudere le tapparelle si riuscirà a prendere sonno, quindi trovare un equilibrio fra i due opposti
- svagarsi prima di coricarsi: fare yoga, un bagno rilassante, leggere un libro, scrivere un diario, guardare qualcosa alla TV. Queste sono tutte abitudini rilassanti che il cervello assocerà al sonno, migliorandolo
- non coprirsi: dormire con un pigiama leggero e di cotone che lasci traspirare la pelle. Lo stesso vale per la biancheria da letto che deve essere di questo materiale.
Con questi suggerimenti davvero utili, dormire anche in estate non sarà impossibile, nonostante le alte temperature, addirittura senza accendere il ventilatore!
