Una dieta per avere cosce snelle e toniche in tempo per l’estate prevede solo 7 principi cardine. Ecco quali sono.
L’alimentazione è un fattore cruciale per mantenere il peso forma e avere un corpo tonico e snello. In particolare, il cruccio di ogni donna sono le cosce. Tutte le vorrebbero snelle e toniche ma spesso è difficile riuscirci, soprattutto in vista dell’estate che è dietro l’angolo.
In realtà con un po’ di impegno e i giusti consigli è possibile avere cosce snelle e toniche prima della prova costume seguendo una dieta che ha solo 7 principi cardine. Si tratta di consigli molto semplici da implementare nella propria vita quotidiana tutti i giorni. Ecco quali sono.
I 7 principi cardine di una dieta per avere cosce snelle e toniche
Per avere cosce snelle e toniche i presidi più importanti sono una dieta varia ed equilibrata e il giusto movimento. Per quanto riguarda la dieta, è necessario creare un deficit calorico, che significa consumare più calorie di quelle che si assumono, permettendo una diminuzione di massa grassa negli arti inferiori.
Chiaramente, per creare questo deficit calorico bisogna consumare alimenti che hanno un basso contenuto di calorie come:
- Frutta e verdura
- Cereali integrali
- Proteine (pesce, pollo, uova)
In particolare una dieta per avere cosce snelle e toniche in tempo per l’estate, dovrebbe rispettare questi 7 principi cardine:
- Limitare il consumo di alimenti che contengono molte calorie come snack, dolci, cibi fritti e carboidrati raffinati. Questi hanno un basso valore nutrizionale ma tanti zuccheri e grassi che favoriscono l’accumulo di grasso sulle cosce
- Aumentare il consumo di fibre
- Idratarsi bevendo il giusto quantitativo di acqua
- Aumentare l’apporto di proteine
- Ridurre il consumo di alimenti che contengono zuccheri, come quelli ultra processati
- Mangiare più frutta e verdure, ricche di vitamine e minerali (che servono quando si suda molto in estate)
- Ridurre l’apporto calorico
Accanto a questi 7 principi cardine, per avere un fisico più scolpito, specie le cosce, si possono associare degli esercizi utili. I migliori in questo senso sono: squat e affondi, step up, camminata veloce, addominali a bicicletta. Si può praticare anche attività cardio e alcuni sport, come corsa, ciclismo, nuoto, danza. Tutti questi sono ottimi presidi per avere delle cosce snelle e toniche in vista dell’estate che è alle porte.
